(((((^^ منتديات ^ حب ^ من ^اجلك ^^)))))
يسعدنا تسجيلك معنا ونعدك بعالم من الرومانسيه والحب والجمال
(((((^^ منتديات ^ حب ^ من ^اجلك ^^)))))
يسعدنا تسجيلك معنا ونعدك بعالم من الرومانسيه والحب والجمال
(((((^^ منتديات ^ حب ^ من ^اجلك ^^)))))
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

(((((^^ منتديات ^ حب ^ من ^اجلك ^^)))))

اهلا ومرحبا بكم فى منتداكم إذا كانت هذه هى الزياره الولى لك يتوجب عليك التسجيل اما اذا كنت مشترك بالفعل اكتب اسمك والرقم السرى
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 جدول السعرات الحرارية للأطعمة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ocean Heart
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
ocean Heart


انثى
عدد الرسائل : 304
العمر : 48
الدوله : جدول السعرات الحرارية للأطعمة Egypt10
الهوايات : جدول السعرات الحرارية للأطعمة Readin10
المهنه : جدول السعرات الحرارية للأطعمة Profes10
نشاطى :
جدول السعرات الحرارية للأطعمة Left_bar_bleue100 / 100100 / 100جدول السعرات الحرارية للأطعمة Right_bar_bleue

sma : لا اله الا الله
السٌّمعَة : 0
نقاط : 30
تاريخ التسجيل : 06/06/2008

جدول السعرات الحرارية للأطعمة Empty
مُساهمةموضوع: جدول السعرات الحرارية للأطعمة   جدول السعرات الحرارية للأطعمة I_icon_minitimeالأحد يوليو 06, 2008 4:52 pm

جدول السعرات الحرارية للأطعمة

المـــادة
الكميـــة
السعرات الحرارية

الخبز الأبيض
100 غ
290سعر

الخبز الإفرنجي
قطعة
70سعر

الأرز المطبوخ
100 غ
143سعر

الحليب الطبيعي
كوب 244 غ
150سعر

الحليب بدون دسم
كوب 245 غ
85سعر

الأيس كريم كوب 133 غ 270
اللبن الطبيعي
كوب
70سعر

اللبنة
100 غ
154سعر

جبنه بلغارية
100 غ
320سعر

جبنة عكاوي وزرقاء
100 غ
سعر290

جبنه قشقوان
100 غ
404سعر

الجبن المثلثات
قطعة واحدة
130سعر

القشدة
100 غ
208سعر

حساء الخضر
كوب 250 غ
165سعر

حساء دجاج - شعيرية
كوب 241 غ
75سعر

حساء العدس
كوب
600سعر

البيتزا
100 غ
241سعر

معكرونة مع صلصة ولحمة
100 غ
164سعر

المعكرونة مع الجبن
كوب
600سعر

سمبوسك لحمة
100 غ
443سعر

فطائر سبانخ
100 غ
148سعر

مناقيش
100 غ
380سعر

البيض المقلي
حبة
90سعر

الدجاج المقلي
100 غ
270سعر

لحم الخروف النيئ 100 غ
279 سعر

لحم البقر النيئ
100 غ
227سعر

لحم العجل النيئ
100 غ
سعر147

الكبد المقلي
100 غ
217سعر

كفتة
100 غ
266سعر

كبة
100 غ
331سعر

النقانق
100 غ
480سعر

السمك النيئ عامة
100 غ
150سعر

القريدس - الربيان النيئ
100 غ
93سعر

سمك السردين المعلب
4 حبات 90غ
185سعر

التونا المعلب مع زيت
علبة صغيرة
250سعر

صيادية سمك وأرز
100 غ
209سعر

شاي - قهوة مع سكر
5 مل
20سعر

شاي - قهوة بدون سكر
كوب
0سعر

الماء
كوب
0سعر

عصير الفاكهة
كوب
110سعر

المشروبات الغازية
كوب
105سعر

شراب الكاكاو
كوب
150سعر

زيت الزيتون
ملعقة طعام
125سعر

السمنة – الزبدة
ملعقة طعام
100سعر

زيت نباتي – مايونيز ملعقة طعام 100
كاتشب
10 غ
30سعر

السكر الأبيض
ملعقة طعام
45سعر

المربى
ملعقة طعام
55سعر

العسل
ملعقة طعام
65سعر

الزيتون الأخضر
الحبة
10سعر

الزيتون الأسود
الحبة
12سعر

البطاطا المقلية
100 غ
220سعر

البطاطا المطبوخة
100 غ
144سعر

شرائح البطاطس
20 غ
سعر105

الذرة الفوشار
10 غ
38سعر

البصل
100 غ
33سعر

الباذنجان المحشي
100 غ
112سعر

ورق العنب المحشي
100 غ
112سعر

الباميا
100 غ
102سعر

البسلة الخضراء
100 غ
77سعر

البسلة الجافة
100 غ
292سعر

الفاصوليا الخضراء
100 غ
39سعر

الفاصوليا الجافة
100 غ
116

الحمص
100 غ
292

السبانخ
100 غ
22

الكوسى المحشي
100 غ
54

الملفوف المحشي
100 غ
70

القرنبيط النيئ
100 غ
26

العدس اليابس
100 غ
303

الحمص الجاف
100 غ
292

مجدرة عدس وأرز
100 غ
170

الفول المدمس
100 غ
151

الفول الأخضر
100 غ
102

الجزر
100 غ
47

الخيار
100 غ
6

الفجل 100 غ 14
البقدونس
100 غ
50

الفلفل الأخضر
100 غ
20

القرع النيئ
100 غ
23

الفطر
100 غ
28

الخس
100 غ
18

تبولة
100 غ
108

سلطة خس مع زيت
100 غ
100

البندورة – الطماطم
100 غ
20

اللوز المقشور
10 حبات
70

الكاجو
10 حبات
110

الفستق الحلبي
10 حبات
50

الجوز
10 حبات
125

الفول السوداني المحمص
100 غ
579

جوز الهند
100 غ
526

الزبيب
100 غ
300

التمر
الحبة
21

الموز
100 غ
92

البرتقال
الحبة 131غ
60

الليمون الحامض
100 غ
53

التفاح
الحبة 138 غ
80

البطيخ
قطعة متوسطة
90

الشمام
الحبة
60

الكمثرى
الحبة
60

اليوسفي
الحبة
35

الأناناس الطازج
القطعة
70

الأناناس المعلب
القطعة
78

التين الطازج
الحبة
26

الجوافة
الحبة
70

الدراق
الحبة
60

المشمش
100 غ
45

المانجو
الحبة
85

الفراولة
100 غ
35

العنب
10حبات 50غ
35

الخوخ (برقوق)
100غ
72

الكرز
10حبات 68غ
40

التوت
100 غ
45

الكريب فروت
الحبة 240غ
80

كاتو الشوكولاته
قطعة متوسطة
356

كاتو الفاكهة
قطعة متوسطة
300

كاتو الفراولة والكريم
قطعة متوسطة
400

كاتو ناشف
قطعة متوسطة
210

الجلو
الكوب 240غ
140

الكاسترد
الصحن
200

الكنافة بالجبن
100 غ
356

الكنافة بالقشدة
100 غ
345

حلاوة الجبن بالقشدة
100 غ
309

مفروكة بالقشدة
100 غ
360

بقلاوة بالفستق
100 غ
540

معمول بالتمر
100 غ
411

معمول بالجوز
100 غ
496

شوكولاته
100 غ
518

حلوى الكراميل 100 غ 410


--------------------------------------------------------------------------------

فوق


جدول السعرات المطلوبة للمرأة

أما ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة فكما هو مبين في الجدول.

فإذا كان لدى المرأة وزن زائد وسمنة كبيرة فعليها أن تأكل أقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحرارية المبينة في الجدول، ومثال على ذلك: ربة البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالي (2000) سعر حراري؛ فتأكل حوالي (1000 – 1500) سعر حراري ويتم حرق الباقي من المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتى تصل إلى الوزن المناسب.

أما الوزن المناسب لكل طول فبإمكان المرأة التي يزيد عمرها عن خمسـة وعشرين سنة أن تعتمد نظرية طرح المتـر (100 سنتم) من مجموع طولها ، فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات؛ ومثال على ذلك: الطول: 160 - 100 = 60 كيلوجرامًا. أو بإمكانها أن تزيد على الباقي بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن (63) كيلوجرامًا خاصة إذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط، أو تزيد خمسة كيلوجرامات إذا كان من النوع الكبير.

ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة

25 - 50 سنة
نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل
المرأة العادية 1500 - 1800 1800 - 2200
2200 - 3000

المرأة الحامل 1700 - 2200 2200 - 2800
2800 - 3600
المرأة المرضعة 1800 - 2600 2600 - 3100
3100 - 4000




--------------------------------------------------------------------------------

فوق


جدول السعرات المفقودة

وفيما يلي جدول بأنواع من الأنشطة الحركية العادية والرياضية لكي تستعين المرأة به من أجل حساب حركتها وما تريد أن تحرقه بواسطتها من سعرات حرارية.
يجب الانتباه إلى أن أرقام السعرات المفقودة هي لمدة ساعة كاملة؛ فإذا كانت المرأة تمارس نوعًا ما من هذه الأنشطة لمدة نصف ساعة مثلاً فيجب قسمة الرقم على اثنين، أو تمارسه لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على أربع وهكذا.

السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرأة وزنها 55 كيلوجرامًا في بعض الأنشطة الحركية

النوم
46 جلوس عادي 48
جلوس للأكل 66 وقوف عادي 68
جلوس للكتابة 88 الطبخ 118
مسح أرض البيت 176 تنظيف النوافذ 198
كي الملابس 206 المشي العادي 200
صعود الدرج 830 نزول الدرج 320
لعبة تنس الطاولة 196 لعبة الكرة الطائرة 166
لعبة تنس الأرض 335 لعبة كرة السلة 335
السباحة 230 المشي السريع 360
الجري الطويل 760 الدراجة الثابتة 200

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://oceanheart.yoo7.com
 
جدول السعرات الحرارية للأطعمة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
(((((^^ منتديات ^ حب ^ من ^اجلك ^^))))) :: ((^ المنتدى العام ^)) :: القسم العام للمواضيع-
انتقل الى: